ENCUENTRA TU EQUILIBRIO

“ENCUENTRA

TÚ

EQUILIBRIO”

El estilo de vida y sus exigencias nos impone un ritmo que no siempre somos capaces de sobrellevar adecuadamente.

El estrés tiene diferentes definiciones.

Selye lo ve como una reacción inespecífica del cuerpo ante cualquier demanda.

Cox y Mackay consideran que es un fenómeno perceptivo que surge de la comparación entre las exigencias impuestas a una persona y su capacidad para afrontarlas (El desequilibrio da lugar a la experiencia de estrés).

Os invito a participar en este taller y que compartamos esta experiencia juntos enriqueciéndonos con ello.

Programación prevista:

Taller de dos horas cada sesión, hora de inicio 10.30 o 11, a concretar en la primera sesión.

• Día 4 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Primera sesión: ¿Qué es el estrés? Respuestas fisiológicas y su manejo.

¿Qué es el Mindfulness? Programa MBSR.  Empezamos la práctica 1.

• Día 11 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Segunda sesión: Mis pensamientos y cómo estos influyen en el estrés.

Programa MBSR- Práctica 2.

• Día 18 de Mayo(10.30-11/12.30- 13)

-          Tercera Sesión: Manejando mis pensamientos, reestructuración.

Programa MBSR- Practica 3.

• Día 25 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Cuarta sesión: Afrontar la situación ¿Cómo?

Programa MBSR- Practica 4

• Día 1 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Quinta sesión: Buscando la solución. Resolución de problemas

Programa MBSR-Practica 5

• Día 8 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Sesta sesión: Relaciones. Habilidades sociales y cómo mejorarlas

Programa MBRS-Practica 6

• Día 15 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Séptima sesión: El tiempo. ¿Cómo gestionar nuestro tiempo?

Programa MBSR- Practica 7

• Día 22 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Octava sesión: ¡PUEDO!

Programa MBSR- Practica 8

 

OFERTA DE LANZAMIENTOS:   Precio total del taller 80 euros

TL: 606670360

MARÍA PÉREZ PARRA

Psicóloga Clínica

Colegiada M-22177

http://Practicapsicologic.blogspot.com

CENTRO VIDA Y CUERPO

Paseo de Yeserías nº 41 posterior

Metro Pirámides

Cognición y Comportamiento

Los indicadores cognitivos y comportamentales pueden convertirse en formas de afrontar el estrés
 más o menos eficaces.

Aspectos Cognitivos

La forma en que la persona percibe su medio, filtra, procesa e interpreta la información de éste, determinará en gran medida la forma de responder ante la situación y el modo en que se verá afectado por el estrés. A la hora de enfrentarnos a una situación, a nivel cognitivo, según algunos estudiosos del tema se plantean cuatro momentos:

- Evaluación Automática Inicial. Patrón de respuesta de orientación/defensa (RO/RD). De carácter inmediato e inespecífico ante el estímulo. Respuesta fisiológica

- Evaluación de las demandas de la situación (Evaluación Primaria). Implica un procesamiento de la información, el organismo valora las demandas de la situación y produce cambios en consecuencia,

- Valoración de las habilidades para hacer frente a la situación (Evaluación secundaria). El individuo valora lo que puede hacer en una situación determinada.

- Selección de respuesta. El organismo selecciona las posibles respuestas a las demandas percibidas, decidiendo cuales de ellas debe utilizar.

Una situación de estrés afectará al organismo provocando respuestas diferentes en función de la forma en que es evaluada por éste ( evaluación automática y primaria) y que perciba que tiene o no estrategias o habilidades para hacerle frente (Evaluación secundaria), así como de la selección de respuestas de afrontamiento.

Respuestas Psicofisiológicas

Las respuestas psicofisiológicas, en general son de tipo involuntario y se manifiestan en dos vertientes:  
Respuestas puramente fisiológicas: aumento de la tasa cardíaca, la presión sanguínea o la actividad respiratoria. Esta activación excesiva puede hacer que los órganos "diana" o afectados se desgasten demasiado sin que de tiempo a recuperarse, produciendo agotamiento de los recursos y la aparición de algún trastorno de origen somático (hipertensión, cefalea, ulceras pepticas, disfunciones sexuales....

Reacciones psicológicas: las emocionales, cognitivas y comportamentales.

Las respuestas emocionales se han confundido, a veces, con las propias respuestas de estrés, pudiendo encontrarse frecuentemente emociones "negativas" como ira y tristeza.
Cuando el órgano diana es el cerebro los trastornos serán mucho más generalizados y podemos encontrar estados anímicos con predominio de sintomatología depresiva y ansiosa. Un aspecto a tener en cuenta es el tiempo, la ansiedad está mas relacionada con estados de estrés temporal (situaciones de duración puntual y moderada), la depresión, por el contrario, está más ligada a una situación más crónica y duradera.

Prevenir el estrés

Control Fisiológico

Control fisiológico

Desde el momento que la respuesta fisiológica está ligada a la activación del sistema simpático, su control pasa por contrarrestar su actividad, a través de la activación del sistema parasimpático.

Las técnicas más utilizadas son:

Relajación Progresiva de Jacokson

Respiración Diafragmática

Yoga

Mindfulness

Indicadores del Estrés

Indicadores o respuestas de Estrés

Es aquella información que nos permite identificar y determinar que éste existe.
Pueden ser de diferentes tipos y afectar a distintos ámbitos :

- Neuroendocrino
- Psicofisiológico
- Psicológico

Respuesta neuroendocrina

El objetivo principal es movilizar recursos energéticos para poder responder al estímulo:

 -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre

 -la actividad del sistema simpático aumenta; así se libera energía en los músculos y el cerebro

 -se realiza una movilización fulminante de todas las reservas corporales

 -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria aumentan

 -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de carbono

 -el factor de coagulación aumenta