Sesiones 11ª y 12ª

Undécima sesión

 

Realizará una extensión de la rodilla desde una posición de flexión, subiendo la pierna mantenga la posición y céntrese en las sensaciones que experimenta en la rodilla y músculos del muslo (tensión, rigidez...). Pasado un minuto deje bajar la pierna, evitando hacerlo progresivamente, y concéntrese en los efectos de la distensión (flojedad, laxitud....) mantenga la relajación durante unos tres minutos. Repita la secuencia extensión-distensión tres veces más disminuyendo la intensidad de la extensión en cada repetición. Realícelo con ambas piernas y termine con una repetición en imaginación ( imagine que extiende la rodilla....).

 

Duodécima sesión

 

Flexione la rodilla arrastrando el pie por el suelo, mantenga la posición durante un minuto y concéntrese en las sensaciones del muslo, rodilla y pantorrilla (tensión, rigidez..). Pasado este tiempo deje bajar la pierna y vuelva a centrarse en como los músculos se van destensando poco a poco y recuperando la posición de relajación.

 

Repita la secuencia tres veces más disminuyendo la intensidad de la flexión. Realícelo con ambas piernas y en imaginación (imagine que flexiona la rodilla....).