Sesiones 8ª y 9ª

Ya hemos completado en estas sesiones anteriores los grupos muscular de las extremidades superiores.
 ¿ Qué tal hasta el momento? Supongo que cada vez les resulta más fácil identificar las sensaciones corporales de tensión y distensión, este es el objetivo fundamental, que podamos identificar estas sensaciones y pasemos a la acción --- "RELAJACIÓN"

A continuación comenzamos con el grupo muscular de las extremidades inferiores, recuerde que Jacobson recomendó que se realizara una o dos sesiones diarias respetando la sesión de relajación sola.

Sesión octava
Realizará una flexión dorsal del pie, flexionando el píe hacia arriba mantendrá la posición durante un minuto, notará como se tensan los músculos de la pantorrilla centrándose en las sensaciones que experimenta ( tirantez, presión....). Pasado este minuto dejará que el pie retorne a una posición original y observará como los músculos poco a poco van destensándose y la tensión deja su paso a sensaciones de flojedad y laxitud.

Repetirá la secuencia tensión- distensión tres veces más, disminuyendo la intensidad de la tensión ejercida en cada ensayo. Se ejecutará con ambos tobillos y terminará con una repetición en imaginación (imagine que flexiona el pie...).

Sesión novena
Realizará una flexión plantar, flexionando el tobillo hacia abajo mantendrá la posición durante una minuto, notará tirantez en la parte delantera de la pantorrilla. Pasado el minuto el pie recupera su posición y se centrará en los efectos que experimenta ante el cese de la tensión. Repetirá la secuencia tensión-distensión tres veces más disminuyendo la tensión ejercida en cada ensayo. Se realizará con ambos pies terminando con una repetición en imaginación (imagine que flexiona el tobillo....).