Sesiones 59ª y 60ª

Sesión quincuagésimo novena

Presione la lengua contra los dientes fuertemente, mantenga la posición y observe las sensaciones que tiene en la lengua, pasado un minuto aproximadamente deje de ejercer presión y relaje la lengua mientras se centra en las sensaciones que experimenta en la lengua y la boca. Repita tres veces más la secuencia de presión-relajación, disminuyendo la tensión en cada ensayo, finalice la sesión con una repetición en imaginación (imagine como presiona la lengua....).

Sesión sexagésima

Tire de la lengua hacia atrás, mantenga la posición mientras se centra en las sensaciones que experimenta, pasado un minuto aproximadamente recupere la posición inicial de la lengua. Repita tres veces más la secuencia y termine con una repetición en imaginación (imagine como tira de ....).

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN ANTE EL ESTRÉS.

Para luchar contra el estrés y sus manifestaciones podemos centrarnos en los siguientes campos de acción:

- A nivel fisiológico (nuestro cuerpo), combatiendo la activación del sistema simpático (sudoración, elevación de la tensión arterial y frecuencia cardíaca....). Técnicas como la respiración, relajación , mindfulness.. son útiles para conseguir los objetivos propuestos.

- A nivel conductual, modificando las conductas poco competentes para resolver los problemas (aumento o descenso de apetito, aumento del consumo de tabaco, alcohol...). Técnicas conductuales como: control de estímulos discriminantes... Técnicas de resolución de problemas.

- A nivel cognitivo, reemplazar la forma en la que interpretamos las situaciones y nuestras capacidades (problemas para concentrarse, preocupación constante, ver lo negativo...). Técnicas como la reestructuración cognitiva e incluso mindfulness

- A nivel emocional, adquiriendo y entrenando competencias emocionales ( cambios de humor, irritabilidad....). Técnicas como el desarrollo de habilidades sociales y técnicas de autorregulación..

La ansiedad

La ansiedad es una manifestación esencialmente afectiva. Se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una experiencia interior. La ansiedad es un mecanismo humano de adaptación al medio y ayuda (si su intensidad no es excesiva) a superar ciertas exigencias de la vida. En este sentido podemos considerarla como una defensa organizada frente a estímulos o situaciones que rompen el equilibrio. Se trata de saber convivir con la ansiedad, sin perder la operatividad. La ansiedad negativa o que debe ser controlada se caracteriza pos sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos.

PRÁCTICA PSICOLÓGICA. PSYCHOLOGICAL PRACTICE