Programa: Relajación Progresiva de Jacobson

Vamos a iniciar la práctica!!

Jacobson aconsejó hacer una o dos sesiones por día aunque muchos profesionales introducen todos los elementos en una sola sesión, voy a exponer la técnica tal como él la diseñó y después veremos las diferentes versiones reducidas, cada uno puede elegir y ejercitar la que más se ajuste a sus necesidades y expectativas.

 

Imagen tomada de Cautela JR, Groden J. Técnicas de relajación.

 Manual práctico para adultos, niños y educación especial. 1985

 

 

Primera sesión:

Flexione la muñeca hacia atrás en un movimiento estable, mantenga la posición durante un minuto centrándose en las sensaciones (tensión, tirantez..), deje bajar la mano por su peso evitando hacerlo poco a poco. Mantenga la mano en reposo durante unos tres minutos notando las sensaciones de la mano, muñeca, antebrazo. Repetimos la acción (flexión- distensión) en tensión máxima. En las siguientes tres repeticiones iremos disminuyendo la intensidad de la flexión.

La última ejecución se efectuará en imaginación, cierre los ojos e imagine como flexiona la mano y la mantiene en esa posición..... 

En todo momento nos centraremos en las sensaciones que percibimos.
Realizará todas las acciones con las dos manos.

 

Segunda sesión:

 

 

 

Flexione la muñeca hacia adelante y mantenga la posición de forma estable durante un minuto centrándose en las sensaciones (tensión, tirantez.... del antebrazo, mano..), abandone la postura y deje la mano en reposo durante tres minutos note como la tensión va cediendo poco a poco. Repetimos una vez más la acción a tensión máxima y posteriormente realizamos tres ejecuciones disminuyendo la tensión. La ultima ejecución se realiza en imaginación, cierre los ojos e imagine como flexiona la muñeca y mantiene la posición........
Realizará todas las acciones con las dos manos.