Sesión 18ª y 19ª

Sesión decimoctava

 

Contraer el abdomen, tensione la musculatura abdominal (meter barriga) y observe las sensaciones que experimenta (rigidez, tirantez..) mantenga la contracción y pasado un minuto distienda la musculatura y céntrese en las sensaciones de laxitud y relajación. Repita la secuencia tensión-distensión tres veces más y termine con una en imaginación ( imagine que tensa......).

 

Sesión decimonovena

 

Extender la columna, arquee la columna levemente (puede elegir la posición que más cómoda le resulte) y sienta como los músculos se contraen, mantenga la postura y tras un minuto libere la tensión y céntrese en las sensaciones que experimenta.

Repita la secuencia tres veces más e intente identificar en todo momento las sensaciones de tirantez y de relax, finalice con una repetición en imaginación ( imagine que arquea la columna....).