Sesiones 65ª y 66ª

Sesión sexagésimo quinta

Empiece a contar hasta diez bajito, uno... dos.... tres..... cuatro... cinco..... seis..... siete....... mientras se centra en las sensaciones que experimenta (en la boca, lengua, labios....), repita varias veces. Deje de contar y observe como los músculos se van relajando poco a poco, sienta las sensaciones.

Sesión sexagésimo sexta

Cuente hasta diez muy muy bajito, casi en un susurro, observe las sensaciones repitiéndolo varias veces; uno... dos.... tres.... cuatro..... cinco... seis... siete.... ocho.... nueve..... diez. Deje de contar y concéntrese en los efectos que experimenta.

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN ANTE EL ESTRÉS.

Para luchar contra el estrés y sus manifestaciones podemos centrarnos en los siguientes campos de acción:

- A nivel fisiológico (nuestro cuerpo), combatiendo la activación del sistema simpático (sudoración, elevación de la tensión arterial y frecuencia cardíaca....). Técnicas como la respiración, relajación , mindfulness.. son útiles para conseguir los objetivos propuestos.

- A nivel conductual, modificando las conductas poco competentes para resolver los problemas (aumento o descenso de apetito, aumento del consumo de tabaco, alcohol...). Técnicas conductuales como: control de estímulos discriminantes... Técnicas de resolución de problemas.

- A nivel cognitivo, reemplazar la forma en la que interpretamos las situaciones y nuestras capacidades (problemas para concentrarse, preocupación constante, ver lo negativo...). Técnicas como la reestructuración cognitiva e incluso mindfulness

- A nivel emocional, adquiriendo y entrenando competencias emocionales ( cambios de humor, irritabilidad....). Técnicas como el desarrollo de habilidades sociales y técnicas de autorregulación..

La ansiedad

La ansiedad es una manifestación esencialmente afectiva. Se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una experiencia interior. La ansiedad es un mecanismo humano de adaptación al medio y ayuda (si su intensidad no es excesiva) a superar ciertas exigencias de la vida. En este sentido podemos considerarla como una defensa organizada frente a estímulos o situaciones que rompen el equilibrio. Se trata de saber convivir con la ansiedad, sin perder la operatividad. La ansiedad negativa o que debe ser controlada se caracteriza pos sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos.

PRÁCTICA PSICOLÓGICA. PSYCHOLOGICAL PRACTICE