Entrenamiento. Pedir Ayuda y Favores

Pedir ayuda

Cuando tenemos dificultades saber pedir ayuda y a quién es una habilidad muy importante, con ello seremos capaces de que otros sepan lo que necesitamos, que podamos resolver nuestros problemas más fácilmente y mejorar nuestra relación con los demás.

Cuaderno de Habilidades Sociales. Alberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Segura y Emiliano Rodríguez

Para ello debemos identificar nuestro problema, ver si podemos solucionarlo solos o necesitamos de otro, identificar quién nos puede ayudar y con amabilidad, respeto y educación hacérselo saber.

Cuaderno de Habilidades Sociales. Alberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Segura y Emiliano Rodríguez

Pedir favores se lleva a cabo de igual forma; qué necesito, quién puede ayudarme y cómo pedirlo ,con amabilidad, respeto y educación.

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN ANTE EL ESTRÉS.

Para luchar contra el estrés y sus manifestaciones podemos centrarnos en los siguientes campos de acción:

- A nivel fisiológico (nuestro cuerpo), combatiendo la activación del sistema simpático (sudoración, elevación de la tensión arterial y frecuencia cardíaca....). Técnicas como la respiración, relajación , mindfulness.. son útiles para conseguir los objetivos propuestos.

- A nivel conductual, modificando las conductas poco competentes para resolver los problemas (aumento o descenso de apetito, aumento del consumo de tabaco, alcohol...). Técnicas conductuales como: control de estímulos discriminantes... Técnicas de resolución de problemas.

- A nivel cognitivo, reemplazar la forma en la que interpretamos las situaciones y nuestras capacidades (problemas para concentrarse, preocupación constante, ver lo negativo...). Técnicas como la reestructuración cognitiva e incluso mindfulness

- A nivel emocional, adquiriendo y entrenando competencias emocionales ( cambios de humor, irritabilidad....). Técnicas como el desarrollo de habilidades sociales y técnicas de autorregulación..

La ansiedad

La ansiedad es una manifestación esencialmente afectiva. Se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una experiencia interior. La ansiedad es un mecanismo humano de adaptación al medio y ayuda (si su intensidad no es excesiva) a superar ciertas exigencias de la vida. En este sentido podemos considerarla como una defensa organizada frente a estímulos o situaciones que rompen el equilibrio. Se trata de saber convivir con la ansiedad, sin perder la operatividad. La ansiedad negativa o que debe ser controlada se caracteriza pos sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos.

PRÁCTICA PSICOLÓGICA. PSYCHOLOGICAL PRACTICE