ENCUENTRA TU EQUILIBRIO

“ENCUENTRA

TÚ

EQUILIBRIO”

El estilo de vida y sus exigencias nos impone un ritmo que no siempre somos capaces de sobrellevar adecuadamente.

El estrés tiene diferentes definiciones.

Selye lo ve como una reacción inespecífica del cuerpo ante cualquier demanda.

Cox y Mackay consideran que es un fenómeno perceptivo que surge de la comparación entre las exigencias impuestas a una persona y su capacidad para afrontarlas (El desequilibrio da lugar a la experiencia de estrés).

Os invito a participar en este taller y que compartamos esta experiencia juntos enriqueciéndonos con ello.

Programación prevista:

Taller de dos horas cada sesión, hora de inicio 10.30 o 11, a concretar en la primera sesión.

• Día 4 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Primera sesión: ¿Qué es el estrés? Respuestas fisiológicas y su manejo.

¿Qué es el Mindfulness? Programa MBSR.  Empezamos la práctica 1.

• Día 11 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Segunda sesión: Mis pensamientos y cómo estos influyen en el estrés.

Programa MBSR- Práctica 2.

• Día 18 de Mayo(10.30-11/12.30- 13)

-          Tercera Sesión: Manejando mis pensamientos, reestructuración.

Programa MBSR- Practica 3.

• Día 25 de Mayo (10.30-11/12.30- 13)

-          Cuarta sesión: Afrontar la situación ¿Cómo?

Programa MBSR- Practica 4

• Día 1 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Quinta sesión: Buscando la solución. Resolución de problemas

Programa MBSR-Practica 5

• Día 8 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Sesta sesión: Relaciones. Habilidades sociales y cómo mejorarlas

Programa MBRS-Practica 6

• Día 15 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Séptima sesión: El tiempo. ¿Cómo gestionar nuestro tiempo?

Programa MBSR- Practica 7

• Día 22 de Junio (10.30-11/12.30- 13)

-          Octava sesión: ¡PUEDO!

Programa MBSR- Practica 8

 

OFERTA DE LANZAMIENTOS:   Precio total del taller 80 euros

TL: 606670360

MARÍA PÉREZ PARRA

Psicóloga Clínica

Colegiada M-22177

http://Practicapsicologic.blogspot.com

CENTRO VIDA Y CUERPO

Paseo de Yeserías nº 41 posterior

Metro Pirámides

Cognición y Comportamiento

Los indicadores cognitivos y comportamentales pueden convertirse en formas de afrontar el estrés
 más o menos eficaces.

Aspectos Cognitivos

La forma en que la persona percibe su medio, filtra, procesa e interpreta la información de éste, determinará en gran medida la forma de responder ante la situación y el modo en que se verá afectado por el estrés. A la hora de enfrentarnos a una situación, a nivel cognitivo, según algunos estudiosos del tema se plantean cuatro momentos:

- Evaluación Automática Inicial. Patrón de respuesta de orientación/defensa (RO/RD). De carácter inmediato e inespecífico ante el estímulo. Respuesta fisiológica

- Evaluación de las demandas de la situación (Evaluación Primaria). Implica un procesamiento de la información, el organismo valora las demandas de la situación y produce cambios en consecuencia,

- Valoración de las habilidades para hacer frente a la situación (Evaluación secundaria). El individuo valora lo que puede hacer en una situación determinada.

- Selección de respuesta. El organismo selecciona las posibles respuestas a las demandas percibidas, decidiendo cuales de ellas debe utilizar.

Una situación de estrés afectará al organismo provocando respuestas diferentes en función de la forma en que es evaluada por éste ( evaluación automática y primaria) y que perciba que tiene o no estrategias o habilidades para hacerle frente (Evaluación secundaria), así como de la selección de respuestas de afrontamiento.

Respuestas Psicofisiológicas

Las respuestas psicofisiológicas, en general son de tipo involuntario y se manifiestan en dos vertientes:  
Respuestas puramente fisiológicas: aumento de la tasa cardíaca, la presión sanguínea o la actividad respiratoria. Esta activación excesiva puede hacer que los órganos "diana" o afectados se desgasten demasiado sin que de tiempo a recuperarse, produciendo agotamiento de los recursos y la aparición de algún trastorno de origen somático (hipertensión, cefalea, ulceras pepticas, disfunciones sexuales....

Reacciones psicológicas: las emocionales, cognitivas y comportamentales.

Las respuestas emocionales se han confundido, a veces, con las propias respuestas de estrés, pudiendo encontrarse frecuentemente emociones "negativas" como ira y tristeza.
Cuando el órgano diana es el cerebro los trastornos serán mucho más generalizados y podemos encontrar estados anímicos con predominio de sintomatología depresiva y ansiosa. Un aspecto a tener en cuenta es el tiempo, la ansiedad está mas relacionada con estados de estrés temporal (situaciones de duración puntual y moderada), la depresión, por el contrario, está más ligada a una situación más crónica y duradera.

Prevenir el estrés

Control Fisiológico

Control fisiológico

Desde el momento que la respuesta fisiológica está ligada a la activación del sistema simpático, su control pasa por contrarrestar su actividad, a través de la activación del sistema parasimpático.

Las técnicas más utilizadas son:

Relajación Progresiva de Jacokson

Respiración Diafragmática

Yoga

Mindfulness

Indicadores del Estrés

Indicadores o respuestas de Estrés

Es aquella información que nos permite identificar y determinar que éste existe.
Pueden ser de diferentes tipos y afectar a distintos ámbitos :

- Neuroendocrino
- Psicofisiológico
- Psicológico

Respuesta neuroendocrina

El objetivo principal es movilizar recursos energéticos para poder responder al estímulo:

 -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre

 -la actividad del sistema simpático aumenta; así se libera energía en los músculos y el cerebro

 -se realiza una movilización fulminante de todas las reservas corporales

 -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria aumentan

 -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de carbono

 -el factor de coagulación aumenta

¿Qué es el estrés?

Podemos considerarlo como un proceso que se pone en funcionamiento con situaciones en las que la persona percibe e interpreta ésta cómo amenazante o que la desborda de sus propios recursos. Cambios o imprevistos pueden poner en funcionamiento este mecanismo, sobretodo si son una amenaza para su bienestar personal.

 "Un mismo hecho no es igual para todas las persona, ni siquiera el mismo suceso es igual en un momento que en otro"


Teniendo en consideración la diferencia existente entre la personas, la aparición de malestar o distrés, será diferente para todos.

Hay distintos factores que influyen en este proceso:
- Forma de evaluar el suceso y/o capacidad para hacerle frente.
- La manera de hacer frente a las dificultades.
- Características personales.
- Apoyo social.

¿Un día esplendido?

El día luce espléndido y el agua refleja los rayos del sol iluminando cada rincón de la playa: la arena de la orilla, el cielo azulado y el mar multicolor de sombrillas que pueblan el horizonte.

Los veraneantes se arremolinan en torno al agua, algunos paseando, otros hablando o preparándose para el primer baño matinal. En medio de ellos se encuentra un pequeño de cinco o seis años que titubeante e indeciso, se aproxima y retrocede cual marioneta, al ritmo de las olas. Da un respingo cuando sus pies tocan el agua y grita:

–¡Mamá, qué fría está! 

Delgadas piernas y lánguidos brazos, cabello oscuro y muy rizado coronan el metro veinte. Bañador rojo intenso y gorra amarilla de Los Cuatro Fantásticos, una vestimenta muy apropiada para la ocasión. Hubiera pasado desapercibido, ¡un niño más!, si no fuera porque en décimas de segundo los miles de ojos de ese colorido rincón se fijaron en él y mudos contemplaron la escena.

Un fornido chaval en una veloz carrera hacia una meta imaginaria pasó a su lado arroyándole sin previo aviso:

– ¡Niño, quita del medio, que pareces atontado!

El pequeño miró desconcertado pero sin tiempo de nada. Su cuerpo se desequilibró y cayó, cual fardo, al agua. Un intenso grito de miedo se escapó de sus labios. En su intento de recobrar el control, el niño braceó una y otra vez. La cabeza se sumergía, salía a la superficie y volvía a sumergirse en una lucha por coger una bocanada de aire. Los atónitos espectadores no salían de su asombro ante la escena.

Una mujer con rostro desencajado y grandes ojos corría alocadamente en dirección a él:

 –¡Jorge…. Jorge…...! –gritaba espantada.

Grandes manos suspendieron el cuerpo inerte sobre el agua colocándolo en la arena e iniciando un rápido masaje. Éste empezó a retorcerse con frenéticas toses y un sinfín de babas y mocos competían por dejar paso a una bocanada de aire. Sus ojos, perdidos y enrojecidos por el agua salada, exploraban asustados de derecha a izquierda y de izquierda a derecha, hasta que encontraron a sus gemelos: temerosos, alarmados e inundados de lágrimas pero a la vez llenos de mucho amor…

–¡Mamá…! –rompió en un gran sollozo.

Ambos se fundieron en un gran abrazo nacido del miedo y la angustia. Un gran suspiro, observador callado de la escena, se escapó ruidosamente diluyendo la tensión. Un solo suceso, un suceso aislado pero el inicio de una sombra, un esbozo de los que pueblan el subconsciente.

 

                                                           María Pérez Parra  (8 Marzo de 2016)

Taller de Manejo del Estrés

Entrenamiento. Nuestras dos mentes

Vamos a empezar a conocernos y a saber como funcionan nuestras mentes.

Todos tenemos dos mentes, una mente que piensa y otra que siente, éstas son dos formas fundamentales de conocimiento interactúan para construir nuestra vida mental.

 

 

 

Mente racional. Es una mente más despierta, más pensativa, más capaz de analizar y reflexionar.

 

Mente emocional. Es una mente mucho más rápida que la mente racional y se pone en funcionamiento sin detenerse ni un instante a considerar lo que está haciendo. Su rapidez hace imposible la reflexión (rasgo característico de la mente racional).

 

La acción que brota de la mente emocional está ligada a una fuerte sensación de certeza por lo que cuando las cosas retornan a su lugar nos descubrimos pensando "¿Por qué he hecho esto?", esta es la señal de que se ha activado el cerebro racional y ha entrado en funcionamiento, analizando la información. La rapidez de respuesta de la mente emocional sacrifica la exactitud de las primeras impresiones ya que se centra en aspectos globales o más sobresalientes en detrimento de los detalles, hace un juicio intuitivo (funciona como un radar).

Por lo que podemos decir que las emociones son importantes para el ejercicio de la razón, la emoción guía nuestras decisiones instante tras instante, trabajando mano a mano con la mente racional y capacitando, o incapacitando, al pensamiento mismo. y del mismo modo el cerebro pensante desempeña una papel fundamental en nuestras emociones, salvo en las situaciones en las que la emoción se desborda y la mente racional no puede entrar en funcionamiento.

 

Entrenamiento. Reconocimiento y Expesión de Sentimientos

Las personas que tienen de una buena educación de los sentimientos, quienes han logrado desarrollar esas capacidades que con tanto éxito Daniel Goleman ha denominado inteligencia emocional, son personas que suelen sentirse más satisfechas, son más eficaces, y hacen rendir mucho mejor su talento natural. Quienes, por el contrario, no logran dominar bien su vida emocional, se debaten en constantes luchas internas que influyen en su capacidad de pensar, de trabajar y de relacionarse con los demás.

 

Son muestras de fracasos en la educación y aprendizaje afectivo, sentimientos como los expresados en estas frases: 

"Jamás he logrado tener una conversación seria con mi padre", se lamenta un chico de diecisiete años.

 Yo quiero a mis padres porque son mis padres, pero no porque se lo merezcan", dice con tristeza una chica de catorce.

"Me siento incapaz de entender a mis hijos", asegura con pesadumbre una madre de familia.

 "Me he pasado la vida trabajando como un loco, y ahora veo que he sacrificado a mi familia y que no tengo ni un solo amigo de verdad", confiesa con desolación un brillante ejecutivo en pleno naufragio matrimonial.

"Llevamos doce años casados y desde hace diez vivimos como dos desconocidos", afirma con amargura otra madre desconsolada.

Como primer escalón en la educación o reconocimiento de los sentimientos vamos a plantear el conocernos a nosotros mismo. La observación de uno mismo permite separarse un poco de nuestra subjetividad, para así vernos con un poco de distancia, como hace el pintor de vez en cuando para observar cómo va quedando su obra. Observarse a sí mismo es como asomar la cabeza un poco por encima de lo que nos está ocurriendo, y así tener una mejor conciencia de cómo somos y qué nos pasa.

Por ejemplo, es diferente estar fuertemente enfadado, sin más, a estarlo pero dándose uno cuenta de que lo está, es decir, teniendo una conciencia autorreflexiva que nos dice: "Ojo con lo que haces, que estás muy enfadado".

Sesión Última.

Sesión última

Imagine que dice:
- Su nombre tres veces, diga letra a letra su nombre, A.... B..... C.... E.... observe las sensaciones que experimenta. Repita tres veces el nombre letra a letra.

- Su dirección tres veces, liga cada palabra centrándose en las sensaciones que experimenta. Repita tres veces la dirección completa.

 

 

- El nombre del presidente del gobierno, diga el nombre palabra a palabra observando las sensaciones que experimenta. Repita tres veces el nombre completo.

 

 

La Isla de los Sentimientos

LA ISLA DE LOS SENTIMIENTOS
	Érase una vez una isla donde habitaban todos los sentimientos: la Alegría, la Tristeza y muchos más, incluyendo el Amor. ¡Todos los sentimientos estaban allí!. A pesar de los roces naturales de la convivencia, la vida era sumamente tranquila, hasta previsible. A veces, la Rutina hacía que el Aburrimiento se quedara dormido, o el Impulso armaba algún escándalo; otras veces, la Constancia y la Convivencia lograban aquietar al Descontento. Un día, inesperadamente para todos los habitantes de la isla, el Conocimiento convocó una reunión. Cuando por fin la Distracción se dió por enterada y la Pereza llegó al lugar de encuentro, todos estuvieron presentes. Entonces, el Conocimiento dijo: - “Tengo una mala noticia para darles... la isla se hunde..." Todas las emociones que vivían en la isla dijeron: - “¡No! ... ¿cómo puede ser? … ¡Si nosotros vivimos aquí desde siempre!!!!” Pero el Conocimiento repitió: - “La isla se hunde” - ¡Pero no puede ser!!! ¡Quizás estás equivocado!!!” - “El Conocimiento nunca se equivoca -dijo la Conciencia, dándose cuenta de la verdad-. Si él dice que se hunde, debe ser porque se hunde”. - “Pero... ¿Qué vamos a hacer ahora????” -preguntaron los demás. Entonces el Conocimiento contestó: - “Por supuesto, cada uno puede hacer lo que quiera, pero yo les sugiero que busquen la manera de abandonar la isla.... Construyan un barco, un bote, una balsa o algo que les permita irse, porque el que permanezca en la isla, desaparecerá con ella”. -“¿No podrías ayudarnos?”, preguntaron todos, porque confiaban en su capacidad. - “¡No! -dijo el Conocimiento-, la Previsión y yo hemos construido un avión y en cuanto termine de decirles esto, volaremos hacia la isla más cercana...” Las emociones dijeron: - “¡No! ¡Pero no! ¿Qué será de nosotros???” Dicho esto, el Conocimiento se subió al avión con su socia y, llevando de polizón al Miedo, que no es zonzo y ya se había escondido en el motor, dejaron la isla. Todas las emociones, en efecto, se dedicaron a construir un bote, un barco, un velero...Todas... Salvo el Amor. Porque el amor estaba tan relacionado con cada cosa de la isla que dijo: - “Dejar esta isla... después de todo lo que viví aquí... ¿Cómo podría yo dejar este arbolito, por ejemplo? Ahhh.... Compartimos tantas cosas...” Y mientras las emociones se dedicaban a fabricar el medio de irse, el Amor se subía a cada árbol, olió cada rosa, se fué hasta la playa y se revolcó en la arena como solía hacer en otros tiempos. Tocó cada piedra...y acarició cada rama... Al llegar a la playa, exactamente al lugar desde donde el sol salía, su lugar favorito, quiso pensar con esa ingenuidad que tiene el amor: -"¿Quizás la isla se hunda por un ratito... y después resurja.... por qué no???" Y se quedó días y días midiendo la altura de la marca, para revisar si el proceso de hundimiento no era reversible... Pero la isla se hundía cada vez más... Sin embargo, el Amor no podía pensar en construir nada, porque estaba tan dolorido que sólo era capaz de llorar y gemir por lo que perdería. Se le ocurrió entonces que la isla era muy grande y que, aún cuando se hundiera un poco, él siempre podría refugiarse en la zona más alta.... Cualquier cosa era mejor que tener que irse. Una pequeña renuncia nunca había sido un problema para él... Así que una vez más, tocó las piedrecitas de la orilla... y se arrastró por la arena... y otra vez se mojó los pies en la pequeña playa... que otrora fuera enorme... Luego, sin darse cuenta demasiado de su renuncia, caminó hacia la parte norte de la isla, que si bien no era la que más le agradaba, era la más elevada... Y la isla se hundía cada día un poco más.... Y el Amor se refugiaba cada día en un lugar más pequeño... - “¡Después de tantas cosas que pasamos juntos !!!!- le reprochó a la isla. Hasta que, finalmente, solo quedó una minúscula porción de suelo firme; el resto había sido tapado completamente por el agua. Recién en ese momento, el amor se dio cuenta de que la isla se estaba hundiendo de verdad. Comprendió que, si no dejaba la isla, el amor desaparecería para siempre de la faz de la tierra... Entonces, caminando entre senderos anegados y saltando enormes charcos de agua, el amor se dirigió a la bahía. Ya no había posibilidades de construirse una salida como la de todos; había perdido demasiado tiempo en negar lo que perdía y en llorar lo que desaparecía poco a poco ante sus ojos... Desde allí podría ver pasar a sus compañeras en las embarcaciones. Tenía la esperanza de explicar su situación y de que alguna de ellas lo comprendiera y lo llevara. Buscando con los ojos en el mar, vio venir el barco de la Riqueza y le hizo señas. Se acercó la Riqueza que pasaba en un lujoso yate y el Amor dijo: - "¡Riqueza llévame contigo! … Yo sufrí tanto la desaparición de la isla que no tuve tiempo de armarme un barco" La Riqueza contestó: - "No puedo, hay mucho oro y plata en mi barco, no tengo espacio para ti, lo siento" y siguió camino, sin mirar atrás... Le pidió ayuda a la Vanidad, a la que vió venir en un barco hermoso, lleno de adornos, caireles, mármoles y florecitas de todos los colores, que también venia pasando: - "Vanidad" por favor ayúdame". Y la Vanidad le respondió: - "¡Imposible Amor, es que tienes un aspecto!!!!...¡Estás tan desagradable!!! Tan sucio, y tan desaliñado!!!!... perdón pero afearías mi barco…”- y se fue. Pasó la Soberbia, que al pedido de ayuda contestó: - "¡Quítate de mi camino o te paso por encima!". Como pudo, el Amor se acercó al yate del Orgullo y, una vez más, solicito ayuda. La respuesta fue una mirada despectiva y una ola casi lo asfixia. Entonces, el Amor pidió ayuda a la Tristeza: - "¿Me dejas ir contigo?". La Tristeza le dijo: - "Ay Amor, tu sabes que estoy taaaan triste que cuando estoy así prefiero estar sola" Pasó la Alegría y estaba tan contenta que ni siquiera oyó al Amor llamarla. Desesperado, el Amor comenzó a suspirar, con lágrimas en sus ojos. Se sentó en el pedacito de isla que quedaba, a esperar el final... De pronto, el Amor sintió que alguien chistaba: - " Chst- Chst- Chst..." Era un desconocido viejito que le hacía señas desde un bote a remos. El Amor se sorprendió: - "¿Es a mi?"- preguntó, llevándose una mano al pecho. - “Sí, sí -dijo el viejito-, es a ti. Ven, sube a mi bote, rema conmigo que yo te salvo”. El Amor lo miró y le quiso explicar... -"lo que pasó, es que yo me quedé... - "Ya entiendo" -dijo el viejito sin dejarlo terminar la frase- “¡Sube!”. El Amor subió al bote y juntos empezaron a remar para alejarse de la isla. No pasó mucho tiempo antes de poder ver como el último centímetro de la isla se hundía y desaparecía para siempre... - “Nunca volverá a existir una isla como esta! - murmuró el Amor, quizás esperando que el viejito lo contradijera y le dirá alguna esperanza. - “No -dijo el viejo- como ésta, nunca; en todo caso, diferentes …! Cuando llegaron a la isla vecina, el Amor se sentía tan aliviado que olvidó preguntarle su nombre. Cuando se dio cuenta y quiso agradecerle, el viejito había desaparecido. Entonces el Amor, muy intrigado, fue en busca de la Sabiduría para preguntarle: - “¿Cómo puede ser? Yo no lo conozco y él me salvó... Todos los demás no comprendían que hubiera quedado sin embarcación, pero él me salvó, me ayudó y yo ahora, no sé ni siquiera quién es...” Entonces la Sabiduría lo miró largamente a los ojos, y le dijo: -"Es el único capaz de conseguir que el amor sobreviva cuando el dolor de una pérdida le hace creer que es imposible seguir. Es el único capaz de darle una nueva oportunidad al amor cuando parece extinguirse. El que te salvó, Amor, es El Tiempo....” Jorge Bucay, del libro “Todo (no) terminó” (Silvia Salinas y Jorge Bucay)

 

Sesión 70ª

Sesiones 68ª y 69ª

Sesión sexagésimo octava

 

Imagine que cuenta hasta cien, poco a poco y centrándose en las sensaciones que experimenta. Uno... dos.... tres...., concéntrese en los números, como van pasando de uno a otros sin esfuerzo... poco a  poco....

 

 

Sesión sexagésimo novena

 

Imagine que recita el abecedario, poco a poco y centrándose en las sensaciones que experimenta. A, B, C, D..........X , Y y Z, concéntrese en las letras, como van pasando de una a otra sin esfuerzo.... poco a poco.......

 

Entrenamiento. Reconocimiento de Emociones

¿Qué tal se ha dado ?
Algunas son más fáciles que otras.

Sesión 67ª

Entrenamiento. Reconocimiento de Emociones

                                          
                                         ¿ Qué emociones expresan estos rostros?

Reconocer y Expresar Sentimientos y Emociones

Las emociones básicas o primarias aparecen en los primeros momentos de nuestra vida y reúnen las siguientes características:

- Tienen una expresión facial específica y distintiva, es igual en todas las culturas y etnias (universal).

-  Nos motivan a algo, nos activan.

-  Tienen un sustrato o estructura neural. 

-  Derivan de procesos evolutivos, se han ido formando a través de los siglos de existencia humana y su objetivo fundamental es optimizar los recurso.

Si al hablar con otra persona observamos una expresión de enfado nos da la oportunidad de anticiparnos a una riña o discusión ( podemos prepararnos).

 

Paul Ekman, según sus estudios, propuso seis emociones básicas: Ira o rabia, tristeza, alegría o felicidad, sorpresa, asco o repugnancia y miedo. La mezcla de éstas daría lugar a las emociones secundarias, las cuales tienen un influjo cultural y social más importante.

Sylvan Tomkins propuso ocho emociones básicas o primarias: sorpresa o sobresalto, interés, alegría, miedo, ira, aversión, vergüenza y angustia. A su vez Robert Plutchik, clasifico las emociones humanas en ocho categorías que configuran el circulo cromático.

 

 

  

Utiliza un círculo de emociones, análogo al círculo cromático en el que la mezcla de colores elementales proporciona otros. Cada emoción básica ocupa un lugar en el círculo. Las combinaciones compuestas por dos emociones básicas se llaman "díadas". Las compuestas por emociones básicas adyacentes en el círculo se llaman "díadas primarias"; las compuestas por emociones básicas separadas entre sí por una tercera se llaman "díadas secundarias", etc.

 

Por lo tanto entendemos por emociones secundarias a aquellas que derivan de las primarias y universales, son características de cada persona y de los procesos sociales y culturales. Sus expresiones y características no son universales, sino de cada individuo. Son las ansiedad, hostilidad, amor, cariño y humor ( entre otras).